martes, 1 de diciembre de 2015

Ejercicio para clarificar valores

 "Los valores son quienes somos, no quienes nos gustaría ser, no quienes pensamos que deberíamos ser, sino quienes somos en nuestras vidas, en el momento presente"


Es muy beneficioso para tu marca personal que tengas claros cuáles son tus valores. Las decisiones importantes de la vida resultan más fáciles de tomar y los resultados son más gratificantes cuando las decisiones se contemplan a través de una matriz de valores personales bien entendidos.

Cuando se trata de clarificar valores existe la tendencia de abordarlos desde lo intelectual o desde las fantasías, cuando lo que interesa es examinar nuestra propia vida y detectar aquellos valores que ya existen en nuestra interacciones cotidianasTe aconsejo, por tanto, que no selecciones valores de una lista, porque inconscientemente vas a elegir los más deseables o los que socialmente están mejor aceptados.


Un ejercicio sencillo para clarificar valores consiste en identificar momentos especiales, aquellos en los que la vida te haya parecido particularmente gratificante o conmovedora. Y otro ejercicio utiliza la vía contraria, identificar los valores que se han suprimido en momentos negativos de tu vida.


¿Comenzamos con los momentos cumbre? 


Relájate y piensa en un momento cumbre o especial de tu vida. Un momento muy concreto, para que así puedas señalar los valores que estaban presentes en él. ¿Qué ocurría? ¿Quien había y qué estaba sucediendo? ¿Qué valores estabas honrando en aquel momento preciso? ¿Qué palabras te resuenan en la mente? ¿Hay un valor de consecución o de logro en esa experiencia? ¿Es un valor relacionado con la naturaleza? ¿Tal vez es un valor de conexión? ¿Qué te parece que podría ser? Toma papel y lápiz y describe todas las palabras que te vengan a la mente, déjate llevar y después pregúntate qué significan para ti esas palabras. Agradece este momento y recoge toda la información que te está aportando y que será muy importante para desarrollar una estrategia de marca personal basada en tus valores personales.



Valores suprimidos

Otra forma de aislar los valores consiste en irse al extremo opuesto y analizar momentos en los que te has sentido frustrado, disgustado o enfadado. Eso te llevará a identificar un valor que has suprimido. En primer lugar, escribe los sentimientos y circunstancias vinculadas al disgusto, luego dale la vuelta y busca los sentimientos contrarios. 

Por ejemplo, si escribes: "Me sentí atrapado, acorralado. Estaba sin elección". Si das la vuelta a esas sensaciones podrías encontrar un valor que gira entorno a la libertad  o a las opciones para elegir.

Normalmente, diseñas tu vida de una manera que te lleva a honrar automáticamente tus valores sin ser consciente de ello y no identificas esos valores hasta que algo no se interpone en tu camino, por lo que cada momento de angustia o de frustración, probablemente está señalando un valor que ha sido suprimido.

Después de realizar los dos ejercicios anteriores, puedes profundizar más con la Evaluación de Valores Personales de Barret, que ofrece de forma gratuita el Barret Values Centre

¿Has identificado ya tus valores? ¡Recuérdalos! Te servirán como guía para desarrollar tu marca personal. Si aún no lo tienes claro, puedes contactar conmigo en LinkedIn y te ayudo a identificarlos. Gracias!

jueves, 15 de octubre de 2015

Branding para pymes

En nuestro post de hoy te vamos a dar unas pautas sobre coaching de marca para PYMES.


Con ello queremos que entiendas que la marca de tu pyme no es solo el logo, que las grandes empresas invierten mucho dinero en branding porque esa inversión tiene un retorno (ROI) y que trabajar en tu marca te va a aportar claridad y estrategia empresarial.

Para empezar, mira a tu empresa como si fuera un iceberg donde la parte que ves es mucho más pequeña que la parte sumergida. Sin embargo, la parte sumergida es la que la sustenta el iceberg y en nuestro caso, la empresa, por lo que su base, la base de la marca tiene que ser sólida y consistente. 

A continuación te contamos las preguntas que tienes que responderte para construir la base de tu empresa: 

1) ¿Cuál es tu especialidad? ¿Qué haces? No quieras abarcarlo todo porque tu mensaje quedará disperso y diluido. Céntrate en un producto o servicio y especialízate.

2) ¿Quién es el cliente que te aporta mayor rentabilidad? Estúdiale. Ponte en su piel, qué necesidades tiene, para que puedas aportarle una solución, con tu producto o servicio. 

3) ¿Te interesa algún cliente que no consigues atraer hacia ti? Investígalo, en qué revistas y blogs entra, en qué está interesado, en qué redes se mueve. Pregúntate que necesitarían ver ellos en tu web para sentirse atraídos por ti.

4) ¿Qué hace tu competencia? Pon el foco sobre las empresas que hacen lo mismo que tú o algo similar a ti. Mira las estrategias que emplean, cómo se posicionan y busca aquello que te distingue de ellas para que puedas aportar un valor que ellas no tienen.

5) ¿Qué te inspira? Párate a pensar en aquello que te inspiró a hacer lo que haces. Piensa en el cliente que te inspira y sé específico para valorar lo que realmente admiras en el.

6) ¿Qué problema solucionas? ¿A quién te diriges? ¿Por qué es mejor dirigirse a ti que a la competencia? Escribe tu propuesta de valor

7) Define tu mensaje de marca. Cuéntale a tus clientes que tienes la solución a sus problemas o necesidades de la forma más directa y clara posible. 




martes, 6 de octubre de 2015

Consejos para mejorar el SEO de emprendedores

Si eres emprendedor, comienza con tu marca personal. Si quieres posicionarte de forma adecuada en Internet has venido al sitio apropiado, ya que en este artículo te voy a proporcionar una serie de consejos con los que vas a obtener resultados rápidos y que también te van a beneficiar a largo plazo. Para ello vamos a utilizar técnicas de SEO.


La clave principal de optimización que siguen los motores de búsqueda es bastante simple: Proporcionar información valiosa a los visitantes para mantenerlos satisfechos. Para que lo consigas ahí van algunos tips:


1) Optimiza la etiqueta del título: <Title>, es el enlace visible en los resultados del motor de búsqueda. Coloca las palabras claves principales sin exagerar y asegúrate de que la etiqueta del título no tiene más de 60 caracteres y no contiene la repetición de palabras clave.

2) Utiliza el planificador de palabras clave de Google Adwords para seleccionar buenas palabras en función del tráfico o de los requisitos de tu web.

3) Optimiza la etiqueta de la descripción, ya que es visible en los resultados de búsqueda. Es importante utilizar una meta descripción convincente.

4) Utiliza títulos y subtítulos para el diseño. No sólo es agradable para el visitante, sino también para los motores de búsqueda. Además del uso de títulos y encabezados también es aconsejable hacer uso de textos en negrita y otras características que hacen que el texto resulta más legible.

5) Utiliza URLS amigables para los motores de búsqueda, con ello me refiero a que pongas en el nombre de la URL palabras que hagan referencia al contenido de lo que hay editado dentro.

6) Inicia tu blog con una imagen. Es probable que el usuario se interese por leer tu contenido y además es positivo para el SEO.

7) Enriquece tu contenido con otros medios de comunicación como vídeos, audios, pdfs o infografías. Tendrás un impacto positivo en el el visitante y en tu SEO

8) Publica contenido interesante. Tus visitantes querrán compartirlo con un enlace externo que incrementará tus visitas. Tu público son personas, no robots. Recuérdalo!.

9) Utiliza enlaces internos dentro de tu sitio Web, a través de las palabras claves que consideres oportunas. Es una forma ideal de dar difusión a la información de tus páginas y una forma de permitir a los visitantes que se sumerjan en tu sitio Web.

10) Utiliza enlaces externos a sitios Web relevantes y de buena reputación. Son especialmente valiosos para la optimización de los motores de búsqueda

11) Anima al visitante a participar en los medios sociales. Los medios sociales son importantes para la optimización de los motores de búsqueda y por tanto es importante mantenerse activo en las redes sociales.

12) Utiliza palabras clave de tipo cola larga. El rango de subida rápida en Google se eleva al haber menos competencia.

13) Actualiza con regularidad los contenidos. Los medios de comunicación y los sitios de noticias atraen la atención de los motores de búsqueda.

14) Evita el excesivo uso de palabras clave, comentarios tipo spam y malos enlaces.

15) Es aconsejable el uso de Google+, a parte de ser una red social que ofrece múltiples oportunidades para entrar en contacto directo con clientes, el motor de búsqueda de Google favorece a su propio producto.

16) Utiliza Sitemaps. Los motores de búsqueda a menudo buscan en estos archivos que incluyen una tabla de contenidos del sitio web.

Y por último, un tip que es clave del éxito: ¡DIFERENCIATE! Se diferente de lo que otros hacen y pon compromiso en lo que estás haciendo, ya que a largo plazo encontrarás el éxito.



domingo, 20 de septiembre de 2015

Claves para la resolución de problemas #coaching

¿Qué ocurre cuando las personas analizan continuamente los problemas que se les presentan, sin llegar a dar con la solución?


Opinar sobre los obstáculos que frenan el camino a lo deseado, o quedarse en darle vuelta, una y otra vez, a lo mismos, sin buscar soluciones y pasar a la acción, supone el quedarse estancados, perdiendo así tiempo en teorizar, a la vez que esperan que la solución aparezca por si sola. 
Ante los tropiezos que se nos dan podemos elegir que actitud tomar: quedarnos observando sin hacer algo, reaccionar sin control como simple respuesta a la situación, o tomar una actitud activa, mirando hacia donde queremos llegar y creando el impulso necesario, con el aprendizaje adecuado para seguir el camino conveniente.
La actitud del observador, sin acción, y la del reaccionario, es la de quedarse viviendo el problema, recreándose en el mismo sin encontrar solución alguna, es estar en el papel del teórico de los problemas, permaneciendo entretenido, en vez de ponerse camino a la solución.
Cuando se toma la actitud de la acción ante un problema, es necesario:
- Dedicar un tiempo para reflexionar sobre lo que está pasando, aprendiendo de las circunstancias y pidiendo ayuda si es necesario.
- Al encontrar un obstáculo en el camino, hay que mirar alrededor para encontrar una alternativa adecuada y superarlo para poder continuar, sin lamentarse del inconveniente, ni del cambio a realizar y mucho menos justificar el hecho de quedarse parados.
- Tomar decisiones, asumir riesgos y moverse en la incertidumbre. Esto permite crecer, aprender, lograr metas y obtener éxito, dejando las inseguridades, miedos y saboteadores a un lado.
- Situarse en un nivel diferente al que se creó con el problema.
Por último, es importante recordar que una situación es considerada como problema únicamente si la persona que intenta resolverlo no sabe como hacerlo, condición que se puede superar adquiriendo aprendizaje o con diferentes visiones de las circunstancias, algo que se facilita con sesiones de coaching.

martes, 8 de septiembre de 2015

¿Cómo te relacionas con el miedo?

Reproduzco este post, escrito de una forma muy clara, que puede ayudarnos a reconocer como nos relacionamos en nuestra vida con una emoción básica: El Miedo. ¿Te atreves?
Desde el momento que somos lanzados y lanzadas a la aventura de la vida, camina junto a nuestro lado un compañero inseparable que, de tan acostumbrados que estamos a su presencia, hasta olvidamos que está ahí. Nacemos, crecemos, evolucionamos, nos relacionamos y morimos junto a ese acompañante fiel; el miedo.
Y, claroMiedo compañero, como todo compañía, es de suma importancia cómo nos relacionamos con ella. Qué relación establecemos con esa emoción: ¿Nos dejamos aconsejar por ella? ¿La evitamos? ¿La ignoramos? ¿La llevamos como una pesada carga? ¿La ocultamos a los demás? ¿Nos avergonzamos de ella? ¿La negamos? ¿Nos paraliza? ¿Nos limita?
El miedo es una de las cuatro emociones básicas junto con la alegría, tristeza y la rabia.. Su función principal es la de avisarnos de situación que conlleva un riesgo para nuestra integridad. Que tengamos en cuenta que podemos sufrir daños. Esa es su función biológica; la de mostrarnos el peligro y darnos la posibilidad de escapar, atacar o defendernos. Por tanto el miedo tiene una función adaptativa, de protección del individuo y de la especie. Valoramos el peligro y reaccionamos en función de lo que es mejor para nuestra supervivencia.
Si la cosa sólo fuera ésta, aquí acabaría el post y a otra cosa, ya hemos definido el miedo, es algo muy útil para nosotros y hasta la próxima entrada del blog. La realidad es otra. Todas nuestras relaciones, todos nuestros actos van irremediablemente unidos a una emoción (o a varias a la vez), por lo que el miedo aparece en la mayoría de situaciones de interacción con “el otro” o en muchísimas situaciones en las que proyectamos o pensamos lo que vamos/tenemos que hacer o en las decisiones que vamos/tenemos que tomar. El miedo (o su ausencia) tiñen de alguna manera casi todas las acciones de nuestro hacer diario.I Vant Your Blud!
El miedo, como hemos visto antes, tiene una parte biológica y, también tiene una parte aprendida o modulada. Es en la infancia cuando sintiendo miedo en alguna situación y ante la respuesta de los padres (o figuras paternas) que aprendemos a manejar esta emoción de una determinada manera. Un niño o una niña que se siente protegido/a y seguro/a no identificará y gestionará el miedo de la misma manera que uno que uno/a que son sus propios padres la fuente de de ese miedo (agresiones, disputas en la ruptura de pareja, utilización del/la pequeño/a como una pieza de cambio en las peleas de los padres…). No se aprenderá a gestionar la emoción de la misma manera cuando es tratada con normalidad y comprensión a cuando se le dice al pequeño/a “no tienes que sentir miedo” o “no es de hombres”. Esto son sólo dos de los cientos de ejemplos de cómo el miedo es tratado dentro del núcleo familiar; cada familia es un mundo, cada niñø aprende lo que está bien o mal, lo que puede o no puede hacer dentro de su familia, dentro de su aprendizaje.
Todo lo anterior Asustados(la biología y el aprendizaje de la gestión de la emoción) hace que cuando llegamos a adultos, el “cómo” gestionemos el miedo no se diferencie mucho de cómo lo aprendimos a gestionar de niños. La mayoría, con el paso de los años, utilizamos las mismas estrategias que aprendimos de pequeñøs y las continuamos aplicando al mundo “de los adultos”. En muchísimos casos (siendo generosos) somos niñøs asustadøs atrapadøs en cuerpos de adultos, intentando que no se nos note.
Y vamos por el mundo escondiéndonos de la confrontación para evitar que nos hagan daño, o no dejando de hacer cosas temiendo el resultado, o no dejando un momento de silencio, o encabalgando parejas para no sentir la soledad, o asustando y amedrentando a los/las demás para demostrarnos que no tenemos miedo.
No es necesario que aparezca un tigre que nos devore para sentir miedo. Muchísimas situaciones lo generan; una cucaracha andando por el suelo generará desagrado, asco y… miedo (en una pequeña proporción). Una confrontación con un superior para pedirle un aumento de sueldo o una reducción horaria generará un miedo al conSostener nuestro miedoflicto, o a la posibilidad de perder el trabajo. El miedo tiend toda una graduación: desde las sensaciones de desagrado o pereza, hasta el terror o el pánico más extremo. Entre uno y otro hay una línea de casi infinitos matices. El problema es que como socialmente está mal visto tener miedo y, sólo identificamos como miedo situaciones extremas. La realidad es que está mucho más presente de lo que nos gustaría.
Tenemos miedo a fallar, a hacerlo mal, a no actuar de manera correcta, a no ser suficientemente buenos/as, a que nos hieran emocionalmente, a que nos dejen, nos critiquen, a no saber lo suficiente, a que nos comparen y perdamos en la comparación, a que no nos vean, miedo al silencio, a hacer daño, a que no se nos entienda, a que nos abandonen, a perder, a no ser suficientemente algo (masculinøs, femeninøs, listøs, durøs, divertidøs, inteligentes, sabiøs, …), miedo a perder el control, a ser malas personas, a que nos rechacen, miedo a la soledad, a la muerte y, seguramente, a decenas de cosas más que en este momento no se me ocurren.
Si la gestión de ese miedo no nos supone ninguna dificultad en nuestro día a día, no hay ningún problema. El problema surge cuando ese miedo nos coloca en una situación de dificultad, cuando no deja que seamos nosotros/as mismos/as y nos a atenaza, nos paraliza y bloquea.

viernes, 19 de junio de 2015

Facebook, ¿y tu que utilidad le das?

En este post os voy a contar cómo se pueden utilizar las Redes Sociales para la difusión de la Cultura y la creación de un libro en Red. Hace unos meses tuve la oportunidad de participar como coordinadora en este proyecto que surgió como una iniciativa social y que me pareció apasionante. Así es como nació el libro: "El habla de Buenasbodas".


Hace aproximadamente un año se crea el grupo de Facebook “Eres de Buenasbodas si…”. Este grupo se crea de forma espontánea por varias personas que previamente han entrado en contacto en esta Red Social y que tienen en común su vinculación con Buenasbodas.

En los primeros 15 días hay una alta tasa de participación de comentarios que se identifican sobre todo con el sentido de pertenencia a este pueblo. El sentido de pertenencia es un importante valor que favorece el arraigo y fortalece la idea de que todos somos uno y tenemos una identidad propia. 

Crece el número de seguidores del grupo, que de forma exponencial pasa de 0 a 300 en el primer mes, igualando el número de seguidores con el número de empadronados en la localidad. Entre las características de los seguidores hay personas empadronadas en el pueblo, otras que residen fuera pero que tienen una mayor conexión con el pueblo por su cercanía geográfica y otras que residen fuera y con gran dispersión y lejanía geográfica. Aproximadamente un año después de la creación de este grupo, el número de seguidores está cercano a las 500 personas. Y a priori, se puede decir que este grupo ha favorecido la cohesión social de los miembros entorno al pueblo y ha servido para dinamizar y fomentar actividades que propician el desarrollo rural.

Vista aérea de Buenasbodas
Vista aérea de Buenasbodas, víahttp://www.panoramio.com/photo/119351520








Según el propio perfil que podemos encontrar en Facebook, así se describe el grupo “Eres de Buenasbodas si..”: “Éste es un grupo público y abierto de libre expresión respetando a todos los demás miembros. Grupo de Buenasbodas para la gente de Buenasbodas, familiares o amigos de éstos que en cierta manera se sientan identificados con éste pueblo. Aquí se comentan y se comparten todo tipo de recuerdos, noticias de actualidad, experiencias, fotos, vídeos y demás vivencias de sus gentes, siempre relacionado con Buenasbodas. Por favor, evitad comentarios, fotos y vídeos tipo spam de los típicos que son reenviados y reenviados por redes sociales y ceñíos al interés general de todos los miembros que forman parte de este grupo (para esas conversaciones se ha creado un chat dentro del grupo). Todas aquellas publicaciones que no se adapten al fundamento de éste grupo serán eliminadas”. Por tanto, este espacio tiene una finalidad y unas reglas que, con mínimas incidencias se están respetando.

Para mover el grupo de Facebook, ha habido desde su creación un subgrupo de personas que participan de forma más activa, dinamizando la red y que han mantenido vivo este espacio. 

En este contexto que acabo de exponer, es donde surge un post lanzado por Juan Jesús, uno de los miembros activos del grupo invitando a recopilar palabras y dichos propios del lenguaje de Buenasbodas y que en algún momento oímos a nuestros mayores, aunque ya estén en desuso o que incluso aún seguimos utilizando. Ante este post, surge un estallido del grupo general ofreciendo una alta respuesta en los 3 primeros días, con continuos comentarios y que posteriormente se fue espaciando en el tiempo. Es en ese momento, cuando decidimos organizarnos y entre varios participantes montamos un grupo de trabajo para recoger la información volcada en ese hilo. El 23 de febrero es la fecha en la que se escribe este primer post y sólo 2 meses después, el 23 de abril, día del Libro, se anuncia que el libro con la recopilación de los términos ya está en formato PDF y listo para imprimir.

Acceso al libro "El habla de Buenasbodas" en formato online

La iniciativa surgida en el grupo de Facebook “Eres de Buenasbodas si..” a través de los coordinadores del trabajo, piden apoyo a la Asociación Recreativo-Cultural “FuenteSanta” que mediante la colaboración de la Entidad Local de Buenasbodas son las vías legales para llevar a cabo el evento de presentación de libro y la distribución de los libros en formato papel, con la recaudación de una pequeña aportación que irá destinada a mantener las instalaciones de la Iglesia del pueblo y que forma parte de su Patrimonio.

El éxito de este proyecto ha venido marcado por:

1. El lanzamiento de una idea que potencia la identidad cultural de las personas que se sienten hijo/as de Buenasbodas, reforzando el arraigo hacia las raíces culturales y hacia lo que en definitiva somos como pueblo.

2. El espacio de cohesión creado en lnternet gracias a las nuevas tecnologías: El grupo de Facebook: Eres de Buenasbodas si..

3. El compromiso por parte de los coordinadores del trabajo.

4. La colaboración de más de 50 personas, aportando palabras, dichos y coplas.

5. El hecho de involucrar a la Asociación Recreativo-Cultural Fuentesanta y que representa a más de 400 asociados de esta localidad.

6. El apoyo institucional de la Entidad Local.

7. El fin benéfico de la obra realizada a favor de un bien común.

8. Y por supuesto, la participación y el interés del resto de ciudadanos del pueblo por tener en sus manos el libro, valorando así el trabajo realizado de un modo altruista.

Creemos que este libro no solo ha servido para mantener viva una parte de nuestra lengua y de nuestra cultura, también es un legado  que nos pasaron los mayores y que podemos transmitir a las generaciones venideras. Y que no tenemos ninguna duda de que ha dinamizado la vida de los ciudadanos de Buenasbodas, haciéndoles partícipes de una parte de ellos que tal vez se encontraba dormida y que ha emergido hacia el exterior moviendo al pueblo para seguir manteniendo tradiciones y cultura con un mayor entusiasmo.

domingo, 17 de mayo de 2015

¿Estás preparado para moverte con éxito en la incertidumbre?

La Real Academia de la Lengua define la certeza como “el conocimiento seguro y claro de algo”. En sentido opuesto estaría la incertidumbre, que es el estado que mostramos al perder la capacidad para predecir aquello que puede pasar o de encontrar una explicación a aquello que ya ha ocurrido. En ocasiones, este estado puede situarnos en un lugar incómodo, dependiendo del nivel de desarrollo que tengamos de esta competencia. 


Si nos ponemos en el contexto empresarial del siglo que vivimos, la certeza y la estabilidad se muestran como un concepto ilusorio y obsoleto, en el que se hace necesario para los profesionales del siglo XXI desarrollar nuevos hábitos y comportamientos que les permitan entender e interiorizar de la mejor forma posible que la incertidumbre será su zona habitual de trabajo e incluirla en su zona de confort. 

En el interesante artículo publicado en http://www.emprendedoresnews.com/ se muestran las características que diferencian a las personas con alta y baja tolerancia a la incertidumbre.


Según el citado artículo, las personas con alta tolerancia a la incertidumbre se caracterizan por: moverse bien en la ambigüedad de entornos con falta de consenso, tolerar la complejidad de las cosas, dedicar esfuerzo a buscar soluciones alternativas a los problemas, aumentar su capacidad para escuchar opiniones y emociones diferentes a las suyas, defender decisiones con menor dogmatismo y aceptar mejor la posibilidad de cometer errores. 

Mientras que aquellas con un nivel bajo presentan tendencia a simplificar la realidad en la que se mueven, reducen su empatía, se sienten cómodos en entornos con pensamientos similares al suyo, aplican tópicos y estereotipos comunes, tienen tendencia a atribuir el comportamiento ajeno a causas internas y personales dando poco peso a los motivos sociales externos, aunque son personas que muestran una mayor confianza en sus juicios y decisiones.

Según Olivia Fox, experta en desarrollo de liderazgo y columnista de Forbes y de Huffington Post, en su último libro, "El mito del carisma"; la ansiedad que causa la incertidumbre puede hacernos tomar decisiones prematuras, que pueden ser un obstáculo en las negociaciones. También influye en la propia confianza disminuyéndola y reduciendo la capacidad de transmitir cordialidad, elemento fundamental en el líder carismático.

La autora plantea que nuestro malestar natural ante la incertidumbre es un legado más de nuestro instinto de supervivencia y propone para manejar la situación de una forma más eficaz la técnica de transferencia de responsabilidad, que aunque no elimina la incertidumbre hace que ésta resulte menos incómoda al sacarnos de los estados mentales y físicos que suelen acompañar a esta situación. Con la opción de que la responsabilidad ha sido transferida, la mente recibe un efecto placebo, como consecuencia de la incapacidad del cerebro para distinguir, en ocasiones, entre realidad e imaginación.

A continuación os dejo la infografía que he realizado con los 5 pasos a seguir en esta técnica.








domingo, 3 de mayo de 2015

Ejercicio básico de Mindfullness

La meditación o mindfulness requiere de entrenamiento. Es como desarrollar un músculo. Un músculo que nunca, o casi nunca hemos utilizado, por lo que está atrofiado o simplemente no se ha desarrollado. Es como el niño que aprende a caminar y que nunca ha utilizado los músculos de sus piernas. Al principio, durante algún tiempo, el niño mueve las piernas. Más tarde se arrastra. Luego, gatea a cuatro patas. Practica durante semanas, durante meses. Cuando los músculos se han desarrollado intenta erguirse, ponerse en pie, pero se cae constante y rápidamente. Él lo intenta sin cesar, una y otra vez, una y otra vez… Cuando logra al fin levantarse, permanece muy poco tiempo en posición bípeda antes de caer. Más tarde, consigue dar un pasito y se cae. Continúa practicando, una y otra vez, una y otra vez. Luego logra dar dos pasitos y medio antes de caerse. Luego tres. Con el tiempo, cinco. Hasta que logra recorrer algunos metros. Al principio se va apoyando en todo lo que encuentra a su paso; con la práctica deja de requerir tales apoyos. Con el tiempo consigue desplazarse con facilidad.


Practicando durante años, desarrollará músculos fuertes en sus piernas y otras habilidades como el mantenimiento del equilibrio, la orientación, etc., y podrá caminar, incluso correr, saltar, bailar, etc. Entrenarse en mindfulness es como aprender a caminar, requiere de práctica, mucha práctica. A continuación os dejo una infografía que he preparado con un sencillo ejercicio en 7 pasos. ¿Quieres que comencemos a caminar?